Det är vanligt med sömnsvårigheter. Oftast är det inget du behöver oroa dig för. Det är inte farligt att då och då ha en natt när du får för lite sömn. Men om du sover för lite natt efter natt, blir trött, mår dåligt och fungerar sämre i vardagen, kan du behöva hjälp med att få bättre sömn. Den vanligaste orsaken till sömnproblem är stress.
Viktiga mått på tillräcklig sömn är hur pigg du är och hur du fungerar i vardagen. Sömnbrist kan göra det svårare att klara dina vardagliga uppgifter, minne och koncentration. Det är också vanligt att du lätt somnar till i situationer när du är passiv, till exempel när du tittar på tv eller lyssnar på en föreläsning. Ett tecken på sömnbrist kan också vara du lättare blir arg, ledsen och irriterad jämfört med när du har fått tillräckligt med sömn. Sömnbesvären kan vara att du har något eller några av följande problem: du har svårt att somna, det vill säga det tar mer än 45 minuter; du vaknar en eller flera gånger på natten och har svårt att somna om; du vaknar för tidigt på morgnarna innan du är utsövd och utan att kunna somna om.
Sömn och dygnsrytm
Kroppen har en dygnsrytm som ställer in sig efter dagsljuset vilket gör att kroppens förmåga varierar stort beroende på tid på dygnet. Det gäller väldigt många funktioner som t.ex. intellektuell kapacitet, förmågan att koordinera rörelser, hur vi utnyttjar näringen i våra celler m.m. För att sova bra gäller det att hantera ljus på ett klokt sätt dels genom att vara utomhus i dagsljus gärna några minuter redan efter man vaknat och dels att undvika ljus på kvällen, särskilt blått ljus t.ex. ifrån mobiltelefonens bildskärm.
Alkoholkonsumtion bör också uppmärksammas som en mycket vanlig orsak till sömnstörningar. Sena matvanor är en annan vanlig orsak – man bör helst låta bli att äta något under tre timmar innan man skall sova. Kaffe och te är andra kända orsaker och deras sömnstörande effekt kan verka över många timmar. Pröva att minska kaffedrickande under kvällstid och om det inte hjälper minska mängden kaffe under sen eftermiddag. Svart te på kvällstid kan vara uppiggande och hindra god sömn – pröva i så fall sorter av te som är rogivande eller avsedda att drickas kvällstid.
